Każdy z nas chciałby odżywiać się zdrowo. Niestety w dzisiejszym świecie, wśród coraz większej dostępności dań typu fast food jest to znacznie utrudnione. Markety kuszą nas daniami gotowymi w 5 minut, które wystarczy jedynie odgrzać i zjeść. W świecie, w którym większość z nas cierpi na brak czasu, takie rozwiązania są bardzo kuszące, ponieważ oszczędzają nie tylko nasz czas, ale i pieniądze, bo za gotowe dania zapłacimy często znacznie mniej niż za składniki pełnowartościowego posiłku.

Bardzo łatwo zatem wpaść w pułapkę takich rozwiązań i zapomnieć już jak smakuje domowa pomidorowa. W końcu jednak zaczynamy czuć się źle, stajemy się zmęczeni i ospali, a nasz organizm domaga się większej ilości witamin. Wreszcie dochodzimy do wniosku, że rozwiązaniem naszych problemów może być tylko zbilansowana, zdrowa dieta. Jak więc powinna wyglądać taka dieta? Istotne jest aby zdrowy jadłospis zawierał dużo owoców i warzyw, które dostarczą nam odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych. Z pomocą przyjdą nam rodzime gruszki i jabłka jak i egzotyczne cytrusy czy banany. Warto również pamiętać o zaletach warzyw korzeniowych takich jak marchewka, seler czy ziemniak.

Zdrowa dieta nie może obejść się bez odpowiedniej ilości białka, które zapewnią nam różnego rodzaju mięsa i nabiał. Warto pamiętać aby chronić swój organizm przed odwodnieniem i w tym celu wypijać około 1, 5 litra wody mineralnej, najlepiej niegazowanej. Dobrym rozwiązaniem będzie też wypiekanie chleba z mąki z pełnego przemiału. Jak widać, zdrowa dieta nie musi być kosztowna, wystarczy przestrzegać kilku prostych reguł. Nasz organizm na tym zyska, a portfel nie ucierpi.

Jednoznaczna odpowiedź na to pytanie byłoby błogosławieństwem dla milionów ludzi na całym świecie. Jaką dietę stosować aby szybko schudnąć? Jest ich w końcu mnóstwo! Niektórzy z nas to prawdziwy weterani diet. Ba, znajdziemy osoby, które twierdzą, że przez całe życie chyba będą na dietach.

Niestety nie ma złotego środka. Każdy z nas jest inny i właśnie to musimy wiedzieć. W maju każdy z nas chciałby zastosować dietę, dzięki której za miesiąc będziemy mogli się pochwalić smukłą sylwetką na plaży. Oczywiście autorzy diet idą za naszymi oczekiwaniami i już nie proponują nam tylko i wyłącznie diet długoterminowych, po których pierwsze efekty widoczne są za kilka tygodni.

Jesteśmy niecierpliwi, zatem efekty mają być widoczne od razu. Gdzie zatem bardziej się skupić? Zwiększyć ilość i jakość naszych treningów? A może jeszcze mniej jeść i poszukać nowe przepisy kulinarne? W sieci już możemy znaleźć odpowiednie na te niektóre z tych pytań. A co najważniejsze diety, które pozwolą nam szybko schudnąć. Są diety tygodniowe, a nawet jednodniowe! Jest to bardzo ciekawe spojrzenie na dotychczasowe odchudzanie.

Jednak czy jesteśmy w stanie zgubić zbędne kilogramy w ciągu jednego dnia? Mało prawdopodobne, jeśli ma być to zdrowe odchudzanie. Pamiętajmy, że nie wszystko jesteśmy w stanie osiągnąć w ekspresowym tempie. Do tego jeśli myślmy o długotrwałych efektach to powinniśmy wybierać również diety długotrwałe, by uniknąć efektu jo-jo.

Oczywiście nie jest niczym złym postawić sobie jednodniowe wyzwanie, pamiętajmy jednak o własnym zdrowiu.

Dieta to nie kara! Mimo tego, że traktujemy ją jako wyzwanie to odchudzanie nie musi być trudne. Poprzez krążenie wielu mitów i legend na temat diet i samego zrzucania zbędnych kilogramów traktujemy to często jako zło konieczne. W konsekwencji szufladkujemy pewne czynności, a to nie prowadzi do niczego dobrego.

Po pierwsze w żadnym wypadku nie myślmy o głodówce. To najgorsze co możemy sobie zrobić. Podczas bycia na diecie jemy normalnie posiłki. Zazwyczaj o wyznaczonych porach i odpowiedniej ilości. Dzięki temu czujemy sytość przez cały dzień i zmniejszamy ryzyko podjadania. Jeśli nie mamy pomysłów na zdrowe posiłki na pomoc może nam przyjść książka kucharska. Korzystając z niej mamy pewność co do jakości dań. Jeśli już uporamy się z posiłkami pozostają nam treningi. Te mimo wszystko warto wdrożyć do swojego planu dnia. Nie musimy wyczynowo uprawiać dane sporty. Jeśli naprawdę nie lubimy ćwiczyć, wybierzmy się chociażby na spacer z rodziną w niedzielne popołudnie.

Liczy się ruch, a spacer również się do niego zalicza. Jeśli będziemy odchudzać się z głową będziemy szybciej gubić zbędne kilogramy. Podchodząc do tego na poważnie zniwelujemy pojawienie się efektu jo-jo, a więc powrócenie do dawnego stanu nadwagi czy otyłości. Narzucając sobie zawrotne tempo, ćwicząc dzień w dzień i będąc czasem na głodówce możemy doprowadzić się do złego stanu. Dlatego odchudzajmy się z głową i czerpmy jednocześnie radość z bycia na diecie, bo to mimo wszystko jest możliwe. Myślmy o sobie indywidualnie, wtedy możemy osiągnąć sukces na dłużej.

Robimy postanowienie – przechodzę na dietę. Jesteśmy zadowoleni z tej decyzji, dumni z siebie i już widzimy oczami wyobraźni siebie jako osoby szczupłe, zgrabne, pełen energii i witalności. Potem jednak przychodzi szara codzienność i okazuje się, że każdy dzień diety jest trudniejszy, my chodzimy głodni, a przez to niezadowoleni.

Aby wytrzymać na diecie i zakończyć ją sukcesem, należy rozpisać jej dokładny plan, przygotowywać posiłki i jeść pięć razy dziennie niewielkie porcje zdrowych oraz pysznych potraw, pełnych witamin oraz minerałów. Bez ziemniaków, białego pieczywa, tłustego mleka oraz słodyczy. Przyda się opieka dietetyka, który określi plan diety i dopilnuje zdrowego odżywiania.

Dodatkowo treningi na siłowni, joga, aerobik, callanetics, bieganie, pływanie, gra w squasha lub tenisa czy też jogging – to wszystko można znaleźć w obecnej ofercie i wspaniale się bawić dzięki takim rozrywkom. Dieta daje bardzo dużo dobrego, pozwalając odzyskać dobrą figurę i samopoczucie. Odchudzanie nie jest łatwe, ale można ten proces wytrzymać. W chwilach głodu należy przegryzać słonecznik, surowe owoce, np. słupki marchewki czy selera, lub popijać wodę mineralną niegazowaną albo ziołowe herbatki.

Gdy wytrzyma się pierwszy tydzień na diecie, to później można oczekiwać, że reszta pójdzie jak z górki. Najlepiej zmienić przyzwyczajenia żywieniowe na stałe, a nie tylko przez krótki czas. Powodzenia zatem w stosowaniu diety na stałe oraz odchudzaniu się w jak najlepszy sposób bez zagrożenia niechcianym efektem jojo.

Każdy z nas z pewnością słyszał o diecie 1000 kalorii. Każdy, kto próbował ją stosować, wie, jak jest trudna i restrykcyjna. Tysiąc kalorii to na prawdę niewiele. Dla porównania, jest to odpowiednik 3 pączków, lub jednego dużego kebaba. Co należy więc jeść, by nie przekroczyć ilości dopuszczonych kalorii, a jednocześnie nie być głodnym?

Jak każda dieta, również ta, powinna zaspokajać zalecaną dzienną ilość składników odżywczych. Bez nich opadniemy z sił, już w połowie dnia. Kluczem jest więc odpowiednie zbilansowanie białek, węglowodanów i tłuszczów. Podstawą diety jest spożywanie 5 posiłków każdego dnia, by nie dopuścić do napadu głodu, gdyż wtedy najczęściej dieta wymyka nam się spod kontroli i łatwiej ulegamy pokusom. Należy pamiętać, że niewielka przekąska, np. owoc, także traktujemy jako posiłek. Wszystkie dania należy skrupulatnie zaplanować, najlepiej jeśli ułożymy jadłospis na cały tydzień i będziemy się go konsekwentnie trzymać.

Dieta powinna być bogata w chude mięso, np. drób, ryby, odtłuszczone mleko, produkty pełnoziarniste oraz bogate w błonnik. Dopuszczalne są również owoce, jednak z ich ilością nie powinniśmy przesadzać. Podczas jej stosowania wykluczyć musimy niestety przekąski, takie jak chipsy czy słone orzeszki. Pełne mleko i tłuste wędliny również nie powinny trafiać na nasz talerz.
Rzetelnie stosowana, dieta 1000 kalorii pozwoli nam zgubić nawet 2 kg tygodniowo. Odpowiednio zbilansowana, jest także zdrowa. Właściwie skomponowane posiłki pozwoli nam schudnąć, bez utraty niezbędnych dla organizmu składników.

Dietetycy prześcigają się w wymyślaniu nowych diet, bo i zapotrzebowanie na stosowanie diety wydaje się rosnąć. Ostatnio robi się głośno o diecie ujemnych kalorii. Sprawdźmy na czym polega ta dieta!

Na samym początku trzeba wyjaśnić zasady takiej diety. Podstawowymi jej produktami są w szczególności warzywa i owoce, ale tylko takie, które mają bardzo niską zawartość kalorii. Dieta ujemnych kalorii opiera się właśnie na tym, by spożywać takie produkty, przy których organizm zużyje więcej energii(czyli kalorii!) na ich strawienie, niż te produkty w sobie zawierają. Wydaję się nierealne? Nic bardziej mylnego!

Sprawdźmy to na przykładzie. 100 gramów selera zawiera tylko 13 kcal, ale nasz organizm potrzebuje aż 95(!) kcal na jego strawienie.

Które produkty zawierają ujemne kalorie? Są to przede wszystkim warzywa zielone, które oprócz tego, że są niskokaloryczne to mają również wiele błonnika i witamin. Samo zdrowie! Do tych warzyw można zaliczyć na przykład brokuły, kalafior, jarmuż, marchewkę, seler, zieloną fasolkę, szpinak, sałatę, cebulę, cukinię, kukurydzę i pora.

Znajdzie się również wiele owoców, które można bez oporu jeść w trakcie stosowania diety ujemnych kalorii. Są to między innymi ananasy, brzoskwinie, śliwy, mango, truskawki, maliny, poziomki, jagody, a także jabłka i owoce cytrusowe.

Jest jednak jeden bardzo ważny szczegół. Diety tej nie powinno się stosować dłużej niż 2 tygodnie, a wszystko dlatego, że w trakcie jej trwania dostarczamy do organizmu około 1100-1200 kcal, więc dłuższe jej stosowanie mogłoby nam zaszkodzić. Jest to jednak doskonały sposób na zrzucenie kilku kilogramów w krótkim czasie. Poza tym po kilku miesiącach możemy znowu spróbować tej diety i tak w ciągu bez problemu stracimy kilka zbędnych kilogramów.