Dobra wskazówka to po prostu wyłączyć telewizor i wyjść na zewnątrz. Ładny, długi spacer pomoże ci w dłuższej perspektywie!

Znajdź zdrową żywność, jak owoce i jedz, zamiast jeść niezdrową przekąskę. Pamiętaj tylko, że jeśli się głodzisz, a potem, jak tylko zaczniesz jeść ponownie, od razu więcej przytyjesz! Dieta i ćwiczenia powinny być umiarkowane, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Nie wszystkie ćwiczenia muszą być nudne. Korzystaj z zabawy, takich jak zakupy, aby ćwiczyć cardio!

Dowiedz się, jakie jedzenie jest twoją słabością i staraj się unikać miejsc, które znasz.

Otaczaj się ludźmi pozytywnymi i wspierającymi. To będzie nadal motywować ciebie i pomoże w dalszym ciągu dążeniu do celu.

Pamiętaj, że głód twojego ciała tylko napędza metabolizm aby przejść do trybu przetrwania. Oznacza to, że spróbuje zaoszczędzić energię poprzez spowolnienie metabolizmu. Dlatego też, chociaż może będziesz jeść bardzo niewiele, to twoje ciało będzie tworzyć i przechowywać jeszcze więcej tłuszczu. Trzymaj się umiarkowanej diety, składającej się z wielu różnych świeżych produktów. Zasadniczo, im lepiej traktujesz swoje ciało, tym lepiej będzie ono wyglądać!

Zawsze pozostawaj pozytywnym. Nie głoduj! Możesz ryzykować ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

Ludzki organizm w około 70% składa się z wody, którą ponadto stale zużywamy do przeprowadzenia rozmaitych procesów życiowych. Nawodnienie organizmu jest niezwykle istotne w naszym życiu, a tak często pomijane w naszym planie zdrowotnym. Pamiętajmy, że chcąc cieszyć się dobrym zdrowiem i piękną sylwetką, musimy nie tylko zadbać o prawidłowe odżywianie się, ale również o picie odpowiedniej ilości płynów dziennie. Dzięki temu możemy szybko odczuć wiele korzyści, które będą pozytywnie rzutować na nasz organizm i wygląd.

Z czym wiąże się prawidłowe nawodnienie organizmu?

Oto najważniejsze korzyści, które zyskujemy, pijąc odpowiednią ilość płynów każdego dnia:

• Po pierwsze – zyskujemy lepszą kondycję i mamy o wiele więcej energii. Skoro nasz organizm w większości składa się z wody, nie ma się co dziwić, że jej brak powoduje złe samopoczucie czy problemy z koncentracją. Gdy nasz organizm jest prawidłowo nawodniony, możemy spodziewać się o wiele lepszej koncentracji, potrafimy z łatwością się skupić, myśleć logicznie, wpaść na świetne pomysły, a także wykonywać skomplikowane zadania.
• Mało kto wie, że nawadniając organizm, możemy dbać o linię. O co w tym chodzi? Nasz mózg bardzo łatwo myli uczucie głodu z uczuciem pragnienia, zazwyczaj, czując, że w naszym brzuchu coś się dzieje, sięgamy po jedzenie i czujemy się zaspokojeni. W rzeczywistości wcale nie musiało chodzić o brak pożywienia, a takim działaniem powodujemy, że spożywamy o wiele więcej jedzenia, niż jest to nam potrzebne. Zamiast sięgać po kanapkę czy słone przekąski, sięgnijmy po szklankę wody, a zauważymy, że uczucie głodu minie. Dodatkowo przyspieszymy metabolizm, co korzystnie wpłynie na utratę kilogramów.
• Czy często doskwierają nam bóle głowy? Jeśli tak, upewnijmy się, że odpowiednio nawadniamy nasz organizm. Okazuje się, że dostarczając zbyt mało płynów, możemy spowodować silne bóle głowy, które są objawem odwodnienia. Zapewnijmy więc sobie przynajmniej 2 litry płynów dziennie, a unikniemy silnych bólów głowy.
• Pijąc dużo płynów, wzmacniamy nasz organizm i unikamy wielu przewlekłych problemów zdrowotnych. Doprowadzając swój organizm do odwodnienia, narażamy się na choroby serca, kamienie nerkowe, a nawet niektóre nowotwory. Pamiętajmy więc o tym każdego dnia i wypijajmy przynajmniej szklankę płynów na godzinę.
• Pozytywne zmiany można także zauważyć w naszej skórze – jeśli nasz organizm jest dobrze nawodniony, skóra nabiera blasku i świeżego wyglądu, jest o wiele bardziej nawilżona i nie musimy stosować tylu kremów, by była zdrowa i jędrna.

Jak nawadniać organizm w pracy?

W pracy spędzamy niemal połowę naszego życia, bardzo ważne jest więc, aby odpowiednio rozplanować posiłki oraz napoje w ciągu tych 8 godzin. Dobrze jest wprowadzić zasadę 5 posiłków co 3 godziny – dzięki temu nie będziemy odczuwać głodu, a organizm nie będzie zmuszony do ciągłego trawienia.

Zapewnijmy też sobie stały dostęp do napojów – minimalna ilość to 250ml na godzinę. Dobrze jest również wyrobić sobie pewien zdrowy nałóg: co chwilę sięgać po szklankę z wodą i pić ją małymi łykami przez cały dzień, miejmy ją więc cały czas pod ręką.

Udowodniono, że napoje w temperaturze pokojowej są najchętniej przez nas przyswajane, zatem zapewnijmy sobie takie warunki – zbyt ciepłe lub zimne napoje pite są bardzo powoli, nie zaspakajając naszego pragnienia.

Warto wiedzieć, że nie musimy ograniczać się jedynie do picia wody, może być to herbata, która posiada wiele właściwości zdrowotnych, kawa, czy soki owocowe, które dostarczają nam mnóstwo witamin i minerałów – te napoje również zaliczamy do dziennej ilości wypitych płynów. Są one dobrą alternatywa dla tych, którzy nie mogą przemóc się do picia sporych ilości wody. Ponadto, mają walory smakowe, dzięki czemu chętniej je przyjmujemy.

Według zaleceń Europejskiego Urzędu do spraw Bezpieczeństwa Żywności, dorosły człowiek powinien wypijać każdego dnia średnio 2 litry płynów każdego dnia, biorąc pod uwagę umiarkowaną temperaturę powietrza oraz przeciętną aktywność fizyczną. Ilości te zmieniają się wraz z warunkami, na przykład: gdy latem jest gorąco, zaleca się znacznie większe spożycie wody, tak samo, jak w przypadku wzmożonej aktywności fizycznej.

Czego warto unikać?

Jeśli musimy już sięgnąć po słodkie napoje, starajmy się, aby były to świeżo wyciskane soki lub te, które mają dosyć naturalny skład. Dlaczego? Większość soków w kartonach oraz alkoholi posiada wiele składników, które są zbędne dla naszego organizmu, a wręcz negatywnie na niego działają. Dodatkowo zawierają duże ilości cukru, co odbija się na naszym zdrowiu oraz wyglądzie.

Unikajmy też picia kilku kaw dziennie. Owszem, jedna nie będzie miała zbyt dużego wpływu na nasz organizm, lecz kilka to zupełnie inna sprawa. Kawa wraz z kofeiną w większych ilościach doprowadza do odwodnienia organizmu.

Dobrze jest także zrezygnować z napojów gazowanych – nie mają w sobie nic wartościowego. Dodatkowo są moczopędne, czyli o wiele częściej udajemy się do toalety, pozbywając się jeszcze większej ilości wody z organizmu – jest to więc błędne koło.

Chude mięso ma niską zawartość tłuszczu i dostarcza dobrego źródła białka. Niektóre chude mięso to ryby, białe mięso z kurczaka lub indyka (bez skóry), kawałki wędliny wołowej i wieprzowiny oraz takie jak dziczyzna, króliki lub łosie. Jednak nie wszystkie chude białka to mięso. Inne chude białka obejmują fasolę, tofu i białka jajka.

Jedz dużo owoców i warzyw. Jeśli próbujesz schudnąć, skupienie się na owocach i warzywach to świetny sposób ponieważ napełniają cię mniejsza ilością kalorii. Zwróć uwagę zwłaszcza na ciemnozielone rośliny (kapusta, szpinak), brokuły, buraki, jagody, jabłka i cytrusy. Wszystkie te są pełne w witaminy i składniki odżywcze.

Kobiety od 19 do 50 lat powinny codziennie jeść 2 1/2 szklanki warzyw, podczas gdy kobiety powyżej 50 roku życia powinny jeść dwie filiżanki.

Jeśli jednak zamierzasz przewyższyć każdą kategorię, wybierając warzywa bez skrobi to dobry pomysł. Skrobia jest w takich produktach, jak marchew, ziemniaki, groch i kukurydza.
Kobiety od 19 do 30 lat powinny jeść 2 szklanki owoców dziennie, a kobiety powyżej 30 roku życia powinny jeść 1 1/2 szklanki owoców każdego dnia.

Każdy z nas chciałby odżywiać się zdrowo. Niestety w dzisiejszym świecie, wśród coraz większej dostępności dań typu fast food jest to znacznie utrudnione. Markety kuszą nas daniami gotowymi w 5 minut, które wystarczy jedynie odgrzać i zjeść. W świecie, w którym większość z nas cierpi na brak czasu, takie rozwiązania są bardzo kuszące, ponieważ oszczędzają nie tylko nasz czas, ale i pieniądze, bo za gotowe dania zapłacimy często znacznie mniej niż za składniki pełnowartościowego posiłku.

Bardzo łatwo zatem wpaść w pułapkę takich rozwiązań i zapomnieć już jak smakuje domowa pomidorowa. W końcu jednak zaczynamy czuć się źle, stajemy się zmęczeni i ospali, a nasz organizm domaga się większej ilości witamin. Wreszcie dochodzimy do wniosku, że rozwiązaniem naszych problemów może być tylko zbilansowana, zdrowa dieta. Jak więc powinna wyglądać taka dieta? Istotne jest aby zdrowy jadłospis zawierał dużo owoców i warzyw, które dostarczą nam odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych. Z pomocą przyjdą nam rodzime gruszki i jabłka jak i egzotyczne cytrusy czy banany. Warto również pamiętać o zaletach warzyw korzeniowych takich jak marchewka, seler czy ziemniak.

Zdrowa dieta nie może obejść się bez odpowiedniej ilości białka, które zapewnią nam różnego rodzaju mięsa i nabiał. Warto pamiętać aby chronić swój organizm przed odwodnieniem i w tym celu wypijać około 1, 5 litra wody mineralnej, najlepiej niegazowanej. Dobrym rozwiązaniem będzie też wypiekanie chleba z mąki z pełnego przemiału. Jak widać, zdrowa dieta nie musi być kosztowna, wystarczy przestrzegać kilku prostych reguł. Nasz organizm na tym zyska, a portfel nie ucierpi.

Jednoznaczna odpowiedź na to pytanie byłoby błogosławieństwem dla milionów ludzi na całym świecie. Jaką dietę stosować aby szybko schudnąć? Jest ich w końcu mnóstwo! Niektórzy z nas to prawdziwy weterani diet. Ba, znajdziemy osoby, które twierdzą, że przez całe życie chyba będą na dietach.

Niestety nie ma złotego środka. Każdy z nas jest inny i właśnie to musimy wiedzieć. W maju każdy z nas chciałby zastosować dietę, dzięki której za miesiąc będziemy mogli się pochwalić smukłą sylwetką na plaży. Oczywiście autorzy diet idą za naszymi oczekiwaniami i już nie proponują nam tylko i wyłącznie diet długoterminowych, po których pierwsze efekty widoczne są za kilka tygodni.

Jesteśmy niecierpliwi, zatem efekty mają być widoczne od razu. Gdzie zatem bardziej się skupić? Zwiększyć ilość i jakość naszych treningów? A może jeszcze mniej jeść i poszukać nowe przepisy kulinarne? W sieci już możemy znaleźć odpowiednie na te niektóre z tych pytań. A co najważniejsze diety, które pozwolą nam szybko schudnąć. Są diety tygodniowe, a nawet jednodniowe! Jest to bardzo ciekawe spojrzenie na dotychczasowe odchudzanie.

Jednak czy jesteśmy w stanie zgubić zbędne kilogramy w ciągu jednego dnia? Mało prawdopodobne, jeśli ma być to zdrowe odchudzanie. Pamiętajmy, że nie wszystko jesteśmy w stanie osiągnąć w ekspresowym tempie. Do tego jeśli myślmy o długotrwałych efektach to powinniśmy wybierać również diety długotrwałe, by uniknąć efektu jo-jo.

Oczywiście nie jest niczym złym postawić sobie jednodniowe wyzwanie, pamiętajmy jednak o własnym zdrowiu.

Dieta to nie kara! Mimo tego, że traktujemy ją jako wyzwanie to odchudzanie nie musi być trudne. Poprzez krążenie wielu mitów i legend na temat diet i samego zrzucania zbędnych kilogramów traktujemy to często jako zło konieczne. W konsekwencji szufladkujemy pewne czynności, a to nie prowadzi do niczego dobrego.

Po pierwsze w żadnym wypadku nie myślmy o głodówce. To najgorsze co możemy sobie zrobić. Podczas bycia na diecie jemy normalnie posiłki. Zazwyczaj o wyznaczonych porach i odpowiedniej ilości. Dzięki temu czujemy sytość przez cały dzień i zmniejszamy ryzyko podjadania. Jeśli nie mamy pomysłów na zdrowe posiłki na pomoc może nam przyjść książka kucharska. Korzystając z niej mamy pewność co do jakości dań. Jeśli już uporamy się z posiłkami pozostają nam treningi. Te mimo wszystko warto wdrożyć do swojego planu dnia. Nie musimy wyczynowo uprawiać dane sporty. Jeśli naprawdę nie lubimy ćwiczyć, wybierzmy się chociażby na spacer z rodziną w niedzielne popołudnie.

Liczy się ruch, a spacer również się do niego zalicza. Jeśli będziemy odchudzać się z głową będziemy szybciej gubić zbędne kilogramy. Podchodząc do tego na poważnie zniwelujemy pojawienie się efektu jo-jo, a więc powrócenie do dawnego stanu nadwagi czy otyłości. Narzucając sobie zawrotne tempo, ćwicząc dzień w dzień i będąc czasem na głodówce możemy doprowadzić się do złego stanu. Dlatego odchudzajmy się z głową i czerpmy jednocześnie radość z bycia na diecie, bo to mimo wszystko jest możliwe. Myślmy o sobie indywidualnie, wtedy możemy osiągnąć sukces na dłużej.